Itziar Donezar

Práctica de Yin Yoga centrada en el estiramiento de los cuádriceps y los isquiotibiales, ideal para deportistas y corredores.

Mantén las posturas el tiempo que quieras, a partir de 3 minutos. Evita el dolor. Respira profundamente, practica sin expectativas y disfruta de tu práctica.

Clase de Vinyasa enfocada en la apertura del pecho, que prepara el cuerpo para la postura del camello (Ustrasana).

Muévete despacio al ritmo de una respiración fluida, profunda y suave. Deja que las emociones broten, siéntete libre y vive la magia de abrir el corazón. Nivel 2-3, sin accesorios.

Clase de Vinyasa con secuencias centradas en las extensiones hacia atrás, para toda la espalda.

Te recomendamos ver y practicar primero el vídeo La Magia de Abrir el Corazón (I). Nivel 2-3, sin accesorios.

Si eres deportista, esta clase de Vinyasa es para ti. La secuencia se centra en estirar y recuperar los isquiotibiales, una parte del cuerpo que sufre mucho con deportes como el atletismo, el ciclismo, el fútbol o el esquí.

Date tiempo, ten paciencia, respira profundamente y disfruta del yoga. Nivel 1-2, sin accesorios.

Práctica de Yin Yoga centrada en el cuidado de las manos (dedos y muñecas) y de los pies (dedos, tobillos y empeines).

Mantén las posturas el tiempo que quieras, a partir de 3 minutos. Evita el dolor. Respira profundamente, practica sin expectativas y disfruta de tu práctica. Una buena práctica para la noche.

Clase de Yin Yoga centrada en la apertura de los hombros y la espalda alta. Unos hombros flexibles y abiertos facilitan las extensiones hacia atrás y las torsiones.

Mantén las posturas el tiempo que quieras, a partir de 3 minutos. Evita el dolor. Respira profundamente, practica sin expectativas y disfruta de tu práctica. Nivel 1-2, sin accesorios.

Práctica de Yin Yoga centrada en la apertura de las caderas. Unas caderas flexibles facilitan muchas posturas, porque las caderas unen el tren superior y el inferior del cuerpo.

Mantén las posturas el tiempo que quieras, a partir de 3 minutos. Evita el dolor. Respira profundamente, practica sin expectativas y disfruta de tu práctica. Nivel 1-2, sin accesorios.

Las manos y los pies son partes fundamentales del cuerpo en la práctica de yoga. Muchas veces son la base de la postura.

Por eso es muy importante tener en cuenta su posición: una mala colocación de las manos y los pies puede cargar las muñecas, los codos, los hombros, los tobillos, las rodillas y las caderas. Nivel 1, sin accesorios.

Casi todos jugábamos a hacer esta postura de niños, ¿verdad? La postura de la rueda (en sánscrito, Urdhva Dhanurasana) es la que más se asocia a una extensión hacia atrás, y es más accesible que otras.

Sirve para entender cómo funcionan las extensiones hacia atrás, o dicho de otra manera, cómo abrir toda la parte frontal del cuerpo: desde el movimiento de los hombros hasta la fuerza de las piernas, pasando por la activación de la pelvis y el estiramiento del psoas.

Requiere tiempo, paciencia y mucha ilusión. Nivel 2.

Las extensiones hacia atrás crean espacio, abren nuevos caminos y despiertan sentimientos bonitos. Son lo contrario de cerrarse, son luz. Le sientan bien a tu columna, y te sientan bien a ti. Son mucho más que doblarse hacia atrás.

Para doblarte hacia atrás sin hacerte daño, necesitas abrir los hombros, el pecho, los muslos. Abre la parte frontal de tu cuerpo y vive la magia de abrir el corazón. Nivel 1-2, sin accesorios.

Clase de Vinyasa centrada en las torsiones. Las torsiones mejoran el rango de movimiento de la caja torácica y la flexibilidad de la columna, y abren el cuello y los hombros.

La forma de practicarlas es siempre la misma: al inhalar creas extensión en la columna y el torso, y al exhalar giras y llevas esa extensión contigo. Es muy habitual que la postura se sienta completamente diferente de un lado y del otro, así que no des nada por hecho y entra en cada lado como si fuera la primera vez.

Disfruta de las torsiones y recuerda: inhala, alarga; exhala, gira.

El equilibrio es complicado. Las posturas de equilibrio son retadoras y piden fuerza, no solo física sino también emocional. La mirada y la respiración tienen mucho que ver con el equilibrio.

Tu mirada es tu equilibrio, tu concentración y tu intención, así que usa el poder de la mirada para mantenerte en equilibrio de forma firme y relajada a la vez. Y respira profundamente. Una respiración profunda y suave, sin agresividad, será tu mejor compañera.

Y sí, puede que te caigas, pero no pasa nada. Puedes volver a intentarlo una y otra vez, hoy y mañana. Al fin y al cabo, tienes toda la vida para intentarlo.