En este vídeo se incluyen dos flexiones del tronco hacia delante.
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana. Ardha: medio; Baddha: atado; Padma: flor de loto; Paschima: la parte de atrás del cuerpo; Uttana: estiramiento intenso; Asana: postura. Respiraciones: 5 a cada lado. Drishti: la punta de la nariz. Posibles riesgos: zona lumbar, la rodilla de la pierna doblada y el isquiotibial de la pierna estirada.
Como la postura lleva un medio loto, puede costar a principiantes y a personas con lesiones de rodilla o cadera. Las variantes, las correas, los bloques y una práctica tranquila ayudan a construirla.
Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana. Triang: tres partes; Mukha: cara; Eka: uno; Pada: pie; Paschima: la parte de atrás del cuerpo; Uttana: estiramiento intenso. Respiraciones: 5 a cada lado. Drishti: la punta de la nariz. Posibles riesgos: zona lumbar, la rodilla de la pierna doblada y el isquiotibial de la pierna estirada.
Si notas molestias en la rodilla, la cadera, el tobillo o el empeine de la pierna doblada, pon un apoyo (una manta, por ejemplo) bajo el isquion de la pierna estirada.
