Los principiantes hacen solo 4 posturas finales: Padmasana, Yoga Mudra, Padmasana con respiración Ujjayi y Savasana. Estas posturas se mantienen más respiraciones que el resto de la serie.
Padmasana. Padma: flor de loto; Asana: postura. Respiraciones: 10. Drishti: la punta de la nariz. Posibles riesgos: rodillas. Si el loto no es una opción para ti, siéntate con las piernas cruzadas y ve introduciendo el medio loto poco a poco.
Yoga Mudra. Respiraciones: 10. Drishti: la punta de la nariz o el entrecejo. Si el loto todavía no es posible, lleva los brazos a la espalda y sujeta los codos opuestos en lugar de los pies.
Padmasana con respiración Ujjayi. Respiraciones: 10. Drishti: la punta de la nariz. Pide la activación de Jalandhara Bandha. Las manos descansan en las rodillas en Jnana Mudra (índice y pulgar se tocan y los otros tres dedos están estirados).
Savasana. Pattabhi Jois decía que Savasana es la postura más difícil de todas. Su intención es encontrar el equilibrio entre estar presente y completamente relajado a la vez. Quédate en Savasana al menos 10 minutos.
