Estas cuatro posturas se hacen normalmente juntas. Son cuatro flexiones hacia delante con las piernas abiertas, y lo único que cambia entre ellas es la posición de los brazos.
Prasarita: extendido; Pada: pie; Utta: intenso; Asana: postura.
Respiraciones: 5 en cada una. Drishti: la punta de la nariz. Posibles riesgos: zona lumbar, isquiotibiales (y hombros en la C).
Es importante no hiperextender las rodillas y llevar el peso hacia las almohadillas de los pies.
