Todos Los Días, Todas Las Veces Que Quieras

Este programa tiene 8 sesiones, cada una dedicada a una parte del cuerpo: cuello, hombros, caderas, espalda y omóplatos, muñecas, pies, cuádriceps e isquiotibiales, y caja torácica.

El objetivo es activar y calentar el cuerpo por grupos musculares y prepararlo para la práctica. Está pensado para antes de la práctica, pero también puedes hacerlo durante la práctica o por separado. Según tu energía y tu tiempo, haz todos los movimientos de cada grupo muscular o solo algunos.

Combínalos como quieras y crea tus propias rutinas.

El cuello es delicado y tiende a acumular mucha tensión, ya sea por malas posturas o por estrés. Por eso vale la pena practicar movimientos y ejercicios para mejorar la movilidad del cuello y fortalecer toda esa zona.

Adapta las posturas a tu cuerpo, escuchándolo y sin forzarlo. Una buena práctica por la mañana. Nivel 1-2, sin accesorios.

Los hombros tienen un papel fundamental en muchas de las posturas de yoga en las que usamos los brazos. Están muy unidos al cuello, y cuidarlos es importantísimo.

Adapta las posturas a tu cuerpo, escuchándolo y sin forzarlo. Nivel 1-2, sin accesorios.

Las caderas unen el torso con las piernas, es decir, la parte de arriba del cuerpo con la de abajo. Por eso, unas caderas que se mueven bien dan más libertad de movimiento a todo el cuerpo.

Adapta las posturas a tu cuerpo, escuchándolo y sin forzarlo. Nivel 1-2, sin accesorios.

Pasamos muchas horas en posturas que cargan la espalda. Ejercitar la musculatura que rodea la columna vertebral es una buena base para una espalda sana, y mover los omóplatos libera la parte alta de la espalda.

Adapta las posturas a tu cuerpo, escuchándolo y sin forzarlo. Nivel 1-2, sin accesorios.

Las muñecas trabajan intensamente en la práctica de yoga, sobre todo en los balances de brazos, donde las manos son la base de la postura, pero también en posturas más sencillas como Urdhva Mukha y Adho Mukha Svanasana (perro boca arriba y perro boca abajo). Por eso es fundamental protegerlas y calentarlas antes de empezar la práctica.

Adapta las posturas a tu cuerpo, escuchándolo y sin forzarlo.

En muchas posturas, todo empieza en la planta del pie. La postura se despliega desde los pies hacia arriba.

Por eso es muy importante trabajar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad de los pies en general, y de los dedos, los empeines, los metatarsos, los tobillos y los talones en particular. Adapta las posturas a tu cuerpo, escuchándolo y sin forzarlo.

Los cuádriceps son fundamentales en las extensiones hacia atrás, y los isquiotibiales en las flexiones hacia delante. Unos y otros tienden a ser rígidos y a estar tensos, sobre todo en los deportistas: corredores, ciclistas, escaladores.

Estirarlos a diario puede ayudar a suavizar esa rigidez y esa tensión. Adapta las posturas a tu cuerpo, escuchándolo y sin forzarlo.

La caja torácica, o espalda media, es la zona del torso que menos se mueve, y esa movilidad es necesaria para las extensiones hacia atrás y las torsiones.

El rango de movimiento de tu columna aumenta cuando activas y ejercitas la caja torácica. Adapta las posturas a tu cuerpo, escuchándolo y sin forzarlo.