Dandasana. Danda: bastón; Asana: postura. Respiraciones: 5. Drishti: la punta de la nariz. Posibles riesgos: zona lumbar e isquiotibiales.
Es la primera postura de la serie de suelo. Pide unas piernas activas, una columna larga y la activación de Jalandhara Bandha (el bandha de la garganta). Desde fuera, el cuerpo parece un ángulo de 90 grados, o una letra L.
Paschimottanasana (A, B y C). Paschima: la parte de atrás del cuerpo; Uttana: estiramiento intenso; Asana: postura. Respiraciones: 5 en cada una. Drishti: la punta de la nariz. Posibles riesgos: zona lumbar e isquiotibiales.
De una a otra solo cambia la posición de las manos, que ajustarás según tu experiencia. Es importante que los isquiones estén firmes en el suelo, las piernas activas (aunque dobles las rodillas) y los hombros, el cuello, la mandíbula y el paladar relajados. Esta postura también se hace al final de la serie, después de Urdhva Dhanurasana.
Con cada inhalación, alargas la columna. Con cada exhalación, relajas el torso hacia delante.
