Yoga Sanskrit Ordlista: vanliga yogaord och vad de betyder

Sanskrit är yogans fackspråk. Orden du hör på en yogaklass, som asana (position), pranayama (andningsövning), namaste (jag bugar för dig) och Om, kommer från det klassiska indiska språk som yogatexterna skrevs på. Den här ordlistan förklarar drygt 120 vanliga yogaord på svenska, sorterade efter ämne, med vad orden betyder bokstavligen och hur de används i dag.

Ordlistan är skriven för dig som går på klass och undrar vad läraren säger. Namnen på själva positionerna hittar du i vår lista över yogapositioner på sanskrit och svenska.

Så läser du ett sanskritord

De flesta yogaord är sammansatta av två eller tre kortare ord. Pranayama är prana (andning, livskraft) + ayama (förlängning). Ashtanga är ashta (åtta) + anga (gren, lem). Lär du dig ett trettiotal byggstenar kan du gissa dig till betydelsen av hundratals ord.

Stavningen varierar, eftersom sanskrit skrivs med devanagari och översätts till vårt alfabet på flera sätt. Chakra och cakra är samma ord. Så är shodhana och sodhana, sattva och sattwa, mouna och mauna. Ett h efter en konsonant (bh, dh, th) betyder att den uttalas med en liten luftpuff. Det är inget engelskt th-ljud: hatha uttalas ungefär "hatt-ha".

Grundord du hör på varje klass

• Yoga (av roten yuj, spänna fast, förena): ett system av övningar för kropp, andning och sinne. Patanjali definierar yoga som att sinnets rörelser stillnar (Yoga Sutra 1.2).
• Asana (säte): en kroppsposition. Ordet kommer från as, att sitta, och betydde från början en stadig sittställning för meditation. Hathayogan byggde senare ut det till hela repertoaren av stående, liggande och balanserande positioner.
• Pranayama (förlängd andning): andningsövningar. Mer i vår guide till pranayama och andningsövningar.
• Namaste (namah + te, jag bugar för dig): en respektfull hälsning med handflatorna mot varandra framför bröstet. Se vad namaste betyder och hur man säger det (på engelska).
• Namaskar: hälsning, samma rot som namaste. Surya namaskar är solhälsningen. Chandra namaskar, månhälsningen, är en modern sekvens som ofta görs på kvällen.
• Om eller Aum: den heliga stavelsen som inleder många mantran och ofta sjungs i början och slutet av en klass.
• Mantra (man, tänka + tra, verktyg): ett ljud, ord eller en fras som upprepas, högt eller tyst, för att hålla uppmärksamheten samlad.
• Mudra (sigill): en hand- eller kroppsgest. Chin mudra, där pekfingertoppen möter tumtoppen och de andra fingrarna är raka, är den vanligaste i meditation. Fler finns i vår text om åtta yogamudras (på engelska).
• Bandha (lås, band): en muskulär kontraktion som hålls under andning eller i en position. Se Andning och energi nedan.
• Drishti (blick, syn): en fast punkt för blicken, till exempel nässpetsen eller punkten mellan ögonbrynen.
• Vinyasa (att placera på ett särskilt sätt): rörelse kopplad till andning. På klass betyder det ofta en kort sekvens mellan två positioner.
• Abhyasa: ihärdig, regelbunden övning över lång tid. I Yoga Sutra är abhyasa och vairagya (att släppa taget) de två verktygen för att stilla sinnet.
• Sadhana: den egna, dagliga praktiken.
• Ardha: halv. Eka: en. Dvi: två. Supta: liggande. Parivrtta: vriden. Ord som återkommer i positionsnamnen.
• Danda: stav, pinne. Dandasana är stavpositionen, sittande med raka ben.
• Guru (tung, vägande): en andlig lärare. Acharya: lärare, ofta i en viss tradition.
• Diksha: initiering, när en lärare formellt tar emot en elev.
• Ashrama: en plats där man bor och övar tillsammans med en lärare. Ordet betyder också de fyra livsstadierna i hinduisk tradition.

Yogans åtta grenar

Ashtanga (ashta, åtta + anga, gren) är Patanjalis åttafaldiga väg i Yoga Sutra. Grenarna läses ofta som steg, från hur du beter dig mot andra till meditationens djupaste lager. Längre genomgång i yogans åtta grenar (på engelska) och i vår text om yogans filosofi.

1. Yama (återhållsamhet): fem förhållningssätt mot andra. Ahimsa (att inte skada), satya (sanning), asteya (att inte ta det som inte är ditt), brahmacharya (måttfullhet, i traditionen även celibat) och aparigraha (att inte samla på sig).
2. Niyama (iakttagelse): fem förhållningssätt mot dig själv. Saucha (renhet), santosha (förnöjsamhet), tapas (disciplin, bokstavligen glöd), svadhyaya (självstudier, läsning av texterna) och ishvara pranidhana (hängivenhet till Gud eller något större än dig själv).
3. Asana: en stadig och bekväm sittställning. Patanjali ägnar den tre korta sutror.
4. Pranayama: att reglera andningen.
5. Pratyahara (att dra tillbaka): att vända uppmärksamheten bort från sinnesintrycken utifrån.
6. Dharana (att hålla): koncentration på en punkt.
7. Dhyana (av dhyai, begrunda): meditation, när koncentrationen flyter utan avbrott.
8. Samadhi (att sätta samman): ett tillstånd där den som mediterar och föremålet för meditationen inte längre upplevs som åtskilda. Patanjali skiljer mellan samadhi med ett föremål (samprajnata) och utan (asamprajnata).

• Anga (gren, lem): en av de åtta delarna. Ordet kan också betyda kroppsdel.
• Kaivalya (avskildhet): målet i Patanjalis yoga, när det rena medvetandet (purusha) är fritt från naturen (prakriti). Andra skolor kallar befrielsen moksha eller mukti.

Andning och energi

• Prana (andning, liv): livskraften i yogans tradition. Andetaget är det du kan känna av den.
• Puraka: inandning. Rechaka: utandning. Kumbhaka (kruka): att hålla andan. Antar kumbhaka är paus efter inandningen, bahir kumbhaka paus efter utandningen.
• Ujjayi (den segrande): andning med lätt sammandragen stämbandsöppning, så att andetaget hörs som ett mjukt sus.
• Nadi shodhana (rening av kanalerna): växelvis näsborrsandning. Prova den i klassen Nadi Shodhana-andning.
• Kapalabhati (skallen som lyser): korta, kraftiga utandningar med passiv inandning.
• Nadi (flöde, rör): en av de fina kanaler som prana enligt traditionen rör sig i. Hatha Yoga Pradipika talar om 72 000. De tre viktigaste är ida (vänster, även kallad chandra nadi, månkanalen), pingala (höger, solkanalen) och sushumna (den mittersta, längs ryggraden).
• Chakra (hjul): ett energicentrum längs sushumna. Det vanligaste systemet i dag har sju, nerifrån: muladhara (ryggradens bas), svadhisthana (bäckenet), manipura (naveln), anahata (hjärtat), vishuddha (halsen), ajna (mellan ögonbrynen) och sahasrara (hjässan). Mer i de sju chakrana (på engelska).
• Granthi (knut): tre knutar längs sushumna som enligt tantrisk yoga hindrar energin. Brahma granthi vid bäckenet, vishnu granthi vid hjärtat, rudra granthi mellan ögonbrynen.
• Kundalini (den hoprullade): i tantra och hathayoga den vilande kraft som ligger hoprullad vid ryggradens bas och som ska väckas och ledas upp till hjässan.
• Mula bandha (rotlåset): en lätt uppdragning av bäckenbotten. Uddiyana bandha (låset som flyger upp): magen dras in och upp under revbenen efter en utandning. Jalandhara bandha (hakans lås): hakan sänks mot bröstbenet. Görs de tre tillsammans kallas det maha bandha.
• Ashwini mudra (hästens gest): upprepade sammandragningar av ringmuskeln vid ändtarmen.

Reningstekniker: shatkarma

Shatkarma (sex handlingar) är hathayogans reningsövningar. Hatha Yoga Pradipika räknar upp sex: dhauti, basti, neti, trataka, nauli och kapalabhati. Flera av dem lärs traditionellt ut personligt av en lärare, inte från en text, och vissa varianter bör du inte prova på egen hand.

• Shodhana (rening): samlingsord för reningsmetoder, som i nadi shodhana.
• Dhauti (tvätt): rening av matsmältningskanalen. Antar dhauti är de inre varianterna. Danta dhauti gäller tänder och tandkött. Danda dhauti är en historisk teknik där matstrupen rensas med en mjuk stav.
• Agnisar kriya (eldens övning): magen pumpas in och ut medan andan hålls efter utandning. Räknas som en form av dhauti.
• Neti: sköljning av näsan. Jala neti görs med ljummet saltvatten i en netikanna, sutra neti med en tunn tråd, dugdha neti med mjölk och ghrita neti med ghee.
• Trataka (att stirra): att fästa blicken på en punkt utan att blinka. Bahiranga trataka är mot ett yttre föremål, ofta en ljuslåga. Antaranga trataka är mot en inre bild med slutna ögon.
• Nauli: att rulla de raka magmusklerna från sida till sida efter en utandning.
• Basti: rening av tjocktarmen.
• Kriya (handling): en teknik eller övning, ofta en av reningsövningarna.

Meditation och sinnet

• Chitta: sinnet, medvetandets innehåll. Vritti (virvel): en rörelse eller tanke i sinnet.
• Buddhi (av budh, vakna): intellektet, förmågan att skilja och förstå.
• Aham: jag. Ahamkara (jag-görare): jagkänslan, det som i dag ofta översätts med ego.
• Chidakasha (medvetandets rymd): det mörka utrymme du ser framför dig med slutna ögon, bakom pannan.
• Antar mouna (inre tystnad): en meditationsteknik där du först iakttar tankarna och sedan låter dem avta.
• Japa: upprepning av ett mantra. Ajapa japa är upprepning som sker av sig själv, med andningen: so på inandningen, ham på utandningen.
• Hamsa (svan): so-ham baklänges, "jag är det". I yogatexterna en bild för andetaget och själen som rör sig med det.
• Nyasa (att placera): tantrisk övning där uppmärksamhet eller mantran placeras i olika delar av kroppen. En av källorna till Yoga Nidra.
• Sankalpa: en föresats, en kort mening du upprepar i början och slutet av en avslappning eller meditation.
• Anubhava: direkt upplevelse, insikt. Antar: inre. Bahir: yttre.
• Mandala (cirkel): en cirkulär bild som symboliserar kosmos, använd som stöd för meditation.

Vill du prova i stället för att läsa finns vår guide till meditation.

Filosofi och begrepp

• Atman (självet): det innersta jaget, som enligt Upanishaderna och Vedanta är identiskt med brahman. Se Atman, det sanna självet (på engelska).
• Brahman (av brh, växa): den yttersta verkligheten i Vedanta.
• Advaita (icke-två): den gren av Vedanta som lär att atman och brahman är samma sak och att upplevelsen av uppdelning är en illusion.
• Dharma: plikt, rätt handlande, också ordningen i tillvaron.
• Karma (handling): det du gör och följderna av det.
• Samsara (det som strömmar runt): kretsloppet av födelse, död och återfödelse.
• Duhkha: lidande, otillfredsställelse. Ordet förklaras ofta som ett nav som sitter snett på axeln, så att hjulet skakar.
• Ananda: glädje, salighet. I Vedanta en egenskap hos den yttersta verkligheten.
• Amrita (a, icke + mrta, död): odödlighetens nektar. I hathayogan en droppe som enligt texterna rinner ner från huvudet.
• Guna (tråd, egenskap): de tre egenskaperna i naturen enligt Samkhya. Sattva (klarhet), rajas (rörelse, oro) och tamas (tröghet).
• Satya: sanning, sanningsenlighet.
• Jnana (kunskap): både vardaglig kunskap och den insikt som befriar. Jnana yoga är kunskapens väg.
• Bhakti: hängivenhet. Bhakti yoga är hängivenhetens väg. Karma yoga är handlingens väg, att göra sitt arbete utan att hänga upp sig på resultatet.
• Karuna: medkänsla, centralt i buddhismen och en av de fyra hållningarna i Yoga Sutra 1.33.
• Agni: eld. Akasha: rymd, det femte elementet efter jord, vatten, eld och luft.
• Ayurveda (livets kunskap): Indiens traditionella läkekonst. Dosha (det som kan rubbas) är dess tre kroppstyper eller krafter: vata, pitta och kapha.
• Shakti (kraft): den gudomliga kraften i kvinnlig form. Shiva (den milde, den gynnsamme): en av hinduismens huvudgudar, i yogatraditionen den förste yogin.

Texter, personer och gestalter

• Sutra (tråd): en kort, komprimerad sats, och en samling sådana satser.
• Patanjali: sammanställde Yoga Sutra, 195 sutror i fyra kapitel. Forskare daterar texten till omkring år 400.
• Bhagavad Gita (Herrens sång): en del av eposet Mahabharata. Krishna talar med krigaren Arjuna före slaget vid Kurukshetra och beskriver karma yoga, bhakti yoga och jnana yoga.
• Hatha yoga (hatha, kraft, ansträngning): den gren av yogan som arbetar med kroppen och andningen. Mer i vår text om hathayoga.
• Hatha Yoga Pradipika (lampan för hathayoga): Svatmaramas handbok från 1400-talet, en av de tre klassiska hathatexterna tillsammans med Gheranda Samhita och Shiva Samhita. Läs mer om Hatha Yoga Pradipika (på engelska).
• Goraksha eller Gorakhnath (beskyddare av kor): en av grundarna av nathtraditionen, som traditionen tillskriver hathayogan.
• Ashtanga yoga: både Patanjalis åtta grenar och den dynamiska stil som K. Pattabhi Jois lärde ut i Mysore. Se Ashtanga yoga.
• Brahma: skaparguden i hinduismen, inte att blanda ihop med brahman.
• Durga: en beskyddande modergudinna, ofta avbildad med många armar, ridande på ett lejon eller en tiger.
• Buddha (den uppvaknade): den som nått upplysning (bodhi). Som titel oftast Siddhartha Gautama.

Där källorna inte är överens

En ordlista ser ut som fakta, men flera av de vanligaste förklaringarna i yogavärlden är tolkningar. De här är värda att känna till.

• Yoga betyder förening. Roten yuj betyder att spänna fast, som ett ok på en oxe. "Förening av kropp och sinne" är en modern förklaring. Patanjali använder ordet om att sinnets rörelser stillnar, och i Samkhya-filosofin bakom hans text är målet snarare att skilja medvetandet från naturen.
• Namaste betyder "det gudomliga i mig hälsar det gudomliga i dig". Ordagrant betyder det "jag bugar för dig". Den längre versionen är en västerländsk tolkning från 1900-talets andra hälft, byggd på idén om atman.
• Det finns sju chakran. Äldre tantriska texter räknar olika många, ofta fyra, fem eller sex. Sjusystemet blev standard i väst genom Sir John Woodroffes bok The Serpent Power från 1919, en översättning av en indisk text från 1500-talet. Färgerna som kopplas till chakrana är ännu yngre.
• Guru betyder "den som skingrar mörkret". Förklaringen, gu (mörker) + ru (att skingra), är gammal men räknas som folketymologi. Ordet betyder tung, den som väger mycket.
• Pranayama betyder andningskontroll. Det beror på hur ordet delas. Prana + ayama ger förlängning av andningen, prana + yama ger kontroll av den. Båda läsningarna förekommer.
• Patanjali levde omkring år 150. Så stod det i den gamla versionen av den här sidan, och äldre böcker placerar honom någonstans mellan 200 f.Kr. och 200 e.Kr. Nyare textforskning pekar mot omkring år 400.

Vill du läsa orden i sitt sammanhang går vi igenom Yoga Sutra kapitel för kapitel i programmet An Introduction to the Yoga Sutras of Patanjali, och på engelska finns vår kortare lista med 50 sanskritord för yoga.

Vanliga frågor

Vilka är några vanliga ord inom yoga?

De ord du hör oftast på en klass är asana (position), pranayama (andningsövning), namaste (hälsning), Om (helig stavelse), drishti (blickpunkt), bandha (lås), mudra (gest), vinyasa (rörelse med andning) och Savasana (avslappningen i slutet). Kan du dem förstår du det mesta läraren säger.

Vad betyder ordet namaste?

Namaste betyder "jag bugar för dig". Det är sammansatt av namah (bugning) och te (dig). Man säger det med handflatorna mot varandra framför bröstet och en lätt nick. "Det gudomliga i mig hälsar det gudomliga i dig" är en senare tolkning, ingen översättning.

Vilka är de 8 namnen på yoga?

Du menar troligen yogans åtta grenar i Patanjalis Yoga Sutra: yama (hur du behandlar andra), niyama (hur du behandlar dig själv), asana (position), pranayama (andning), pratyahara (att dra in sinnena), dharana (koncentration), dhyana (meditation) och samadhi (uppgående).

Vad betyder ordet yoga?

Yoga kommer från sanskritroten yuj, att spänna fast eller förena. Det används om hela systemet av övningar för kropp, andning och sinne. Patanjali definierar yoga som att sinnets rörelser stillnar.

Varför används sanskrit i yoga?

Yogans klassiska texter, som Yoga Sutra och Hatha Yoga Pradipika, är skrivna på sanskrit, och lärare över hela världen har behållit orden. Det gör att en klass i Stockholm och en i Mysore använder samma namn på samma position.

Hur uttalar man sanskritorden?

Betona inte sista stavelsen: det heter "ah-sa-na" med tyngden på första a:et, inte "a-SAH-na". Ett h efter en konsonant är en luftpuff, så bh i bhakti låter som b plus en liten utandning. Lyssna på läraren och härma. Ingen förväntar sig perfekt uttal.

Behöver jag kunna sanskrit för att gå på yoga?

Nej. Lärarna säger nästan alltid det svenska eller engelska namnet också, och du lär dig orden efter några klasser. Ordlistan är till för när du blir nyfiken på vad de betyder.